Төрөл Хамаарах хоол хүнс Сараана ургамал бөөрөнхий сонгино. Сармис, ногоон сонгино, халиар Ногоон навчит ногоо Бөөрөнхий байцаа, брокколи, цэцэгт байцаа, цагаан манжин, улаан манжин, байцаа Нарийн ногоо Томат, нахиа, амтат чинжүү, төмс Навчит ногоо Лууван, цоохор майлз, parsnip, яншуй, water parsley Нарийн ногоо Огурцы, мелон, хулуу Удвал цэцгэн ногоо даливс өвс , Crown Daisy Илжгэн чих, Мандрин Жүрж, Лелон, Бэрсүүт жүрж Жимс Нэрс, Аньс Мөөг Шитакий мөөг, урт нарийн шилбэтэй цагаан мөөг, сун-и мөөг, модны мөөг Далайн бүтээгдэхүү Туд, далайн байцаа, sea tangle Үр·тарианы· ургамал Бор будаа, улаан будаа, овьёос, шош, бор буурцаг, олив Амтлагч Цагаан гаа, кархмал, саргай, шар дэр, ганга, базилик , шарилж, чихэр өвс, гаа, oregano, wild sesame, навчин ургамал Цай Ногоон цай, хар цай, oolong tea,какао   Хорт хавдрын төрөл Хүнсний бүтээгдэхүүн болон хоол Ходоодны хорт хавдар Куркумин: Карэ болон гичийн өнгө, чөлөөт радикалыг устгаж дархлааг нэмэгдүүлнэ. Витамин C : Илжгэн чих, мандрины төрлийн жимс, улаан лооль, бууцайны кимчи болон жимс навчин ногооны төрөлд агуулагддаг бөгөөд хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх чухал үүрэг гүйцэтгэнэ. Катечин: Ногоон цайнд орсон бага зэргийн гашуун амт бөгөөд Хеликобактер пилоригийн нянг утсгадаг. Бактерийн эсрэг бодис: Сармисанд агуулагддаг ба ходоодны хорт хавдарын хавдрыг устгадаг. Уушигны хорт хавдар Витамины төрөл(A, B₁.B₂) : Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, Витамин A нь бууцайны кимчи, лууванд агуулагддаг. Витамин B₁.B₂нь могойн загас агуулагддаг. Катечин: Ногоон цай, хар цайны найрлаганд орсон байдаг бөгөөд хорт хавдар үүсгэгчийг утгаж, хорт хавдар үүсэх явцад саад хийнэ. Изотиоциана : Байцаа, брокколи байцаа зэрэг тоонолжин цэцгийн төрөлд их агуулагдсан бөгөөд уушигний хорт хавдараас урьдчилан сэргийлнэ. Элэгний хорт хавдар Уураг : Шаварны хясаа, далайн хясаа агуулагддаг бөгөөд элэгний эс нөхөн сэргэхэд нөлөөлж элэгний үйл ажиллагаа идэвхижүүлнэ. Таурин: Шаварны хясаа, далайн хясаа зэрэгт байдаг бөгөөд элэгний хорыг гадагшлуулна. Витамин C : Элэгний үйл ажиллагааны сулрал болон ядаргааг тайлах бөгөөд, элэгний үйл ажиллагааг сайжруулна. Бета глюкан гэдэг нь : Мөөгний төрөо болон фермент зэрэгт агуулагддаг байдаг бөгөөд дархлааг сайжруулж, хорт хавдрын эсийг Бүдүүн шулуун гэдэсний хорт хавдар Жимс ногооны эслэг : Даливс өвс ,нишингэ , алим зэргийн агуулагддаг бөгөөд, өтгөн сайн гадагшуулах, хавдар үүсгэх эд гэдсэнд байх хугацааг багасгаж хорт хавдар үүсэхэд саад хийнэ. Каротин: Бууцайн кимчи болон лууванд агуулагддаг бөгөөд хавдрыг устгана. Зингерон : Цагаан гаанд агуулагддаг бөгөөд өөх исэлдэхээс сэргийлнэ. EPA, DHA : Хөх нуруут загасанд байдаг бөгөөд хорт хавдар үүсэхээс сэргийлнэ. Альфа линолений хүчил : Гүнжийн тос, далайн гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүн, загасны тос зэрэгт байдаг бөгөөд хорт хавдар үүсэхээс сэргийлнэ. Олигосахарид : Олигосахарид исэлдэх үед бий болдог хүчил нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдар үүсгэдэг бодисыг зайлуулж, хавдар үүсгэдэг бодисыг гэдсэнд хүрэхээс хамгаална. Бүдүүн гэдэсний өмөн Polyphenol: Алимны хальсанд ихээр агуулагддаг бөгөөд амьтанд хийсэн туршилтын үр дүнгээр хорт хавдар үүсэхээс сэргийлэх болон хорт хавдарын тархалт зэргийг утсгадаг үр дүн гарсан. Куркумин: Карэ болон гичэнд агуулагддаг бөгөөд хорт хавдрыг устгах юмуу багасгадаг. Савны хорт хавдар Каротин: Лууван болон амтат чинжүүд ихээр агуулланддаг бөгөөд тус уураг тутагдвал савны хорт хавдар тусах шалтгаан болдог. Витамин C : Витамин C-гийн дутагдал нь савны хорт хавдар үүсэн шалтгааны нэг болдог. DHA : Эмэгтэйчүүдийн тусдаг хорт хавдрыг устгадаг. Түрүү булчирхайны хорт хавдар Flavonoid: Вандуйны бүтээгдэхүүн, хулуу, байцаанд агууллагдаг бөгөөд цус бүлэгнэхээс сэргийлнэ. Ликопен : Улаан лооль болон шийгуанд агуулагддаг бөгөөд түрүү булчирхайны хорт хавдараас сэргийлдэг гэдэг. Хөхний хорт хавдар Flavonoid : Гормон хэмжээг тэнцвэржүүлнэ. DHA : Далайн цурхай загас, далайн лосос, хар амар загас зэрэгт агуулагддаг бөгөөд эсийн хорт хавдар үүсэхээс сэргийлнэ. Альфа линолений хүчил : Гүнжийн тос, далайн гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүн агуулагддаг бөгөөдсийн хорт хавдар үүсэхээс сэргийлнэ. Давсагны хорт хавдар Isothiocyanate : Броколи зэргийн навчин ногоог зажлах явцад бий болдог. Гуурсан хоолойн хорт хавдар Витамин A : Бууцайн кимчи, лууван зэрэгь агуулагддаг бөгөөд эхийн бүрхүүлийг эрүүлжүүлж, хоолойн салс бүрхэвчийг бэхжүүлдэг. Цайр: Мандрин, мах, бяслаг, навч зэргэнд агуулагддаг бөгөөд салст бүрхэвчийг бэхжүүлдэг. Улаан хоолойн хорт хавдар Витамин A : Уургийг тэнвэржүүлнэ. Витамин C : Улаан хоолойн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлнэ. Арьсны хорт хавдар Витамин C : Нөсөө үүсэхээс хамгаалах ба арьсны арьсны солилцоог сайжруулна.   Хоололт ① Тохиромжтой хэмжээгээр хооллох ② Олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүн хэрэглэж хүнсний хэрэглээ тэнвэржүүлж амин дэм их агуулсан хүнс хэрэглэх ③ Рolyphenol, жимс ногооны эслэг, витамины төрөл ихээр агуулагдсан хүнс хэрэглэх сайн. ④ Давс, өөх тос, хоол амтлагч орсон химийн хүнсний бүтээгдэхүүн түргэн хоол, аркоголь зэргээс зайлсхийх хэрэгтэй. ⑤ Халуун хоолыг хөргөж, сайн зажилж идэх хэрэгтэй. Хоол хийх арга ① Усанд уусах чанартай витамин(C) - Шинэ хүнсний бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь сайн. Тосонд уусах чанартай (A,D,E) - Халааж хэрэглэх нь сайн Усанд болон тосонд уусах чанартай витаминыг нэг дор хэрэглэхдээ сайн найруулж хэрэглэх нь сайн. ② Шөл болон махаа занаж хэрэглэх нь сайн. ③ Хэт халуун градусд хатаасан цайнаас татгалзана уу.